Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, bazı içecekler kilo verme sürecinde sizi destekleyebilir. Yeşil çay, kahve ve bitki çayları gibi metabolizmanızı hızlandıran bazı içeceklerin yanı sıra, düşük kalorili smoothie’lerle açlık hissinizi azaltırken kalori miktarınızı da kontrol altında tutabilirsiniz. İşte kilo vermeye ve sağlıklı olmaya çalışırken diyetinize dahil etmeniz gereken en iyi smoothie’ler…

Karalahana Smoothie

Besin Değeri: (Servis Başına) *: 58 kalori, 0 gr yağ, 14 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 5 gr şeker), 2 gr protein

Yudumlamak için düşük kalorili bir içecek arıyorsanız, bu smoothie kesinlikle tam size göre. Servis başına sadece 58 kalori içeriyor, yağ içermiyor ve 14 gr. kadar az karbonhidrat içeriyor.  Bu tariften 3 porsiyon içecek çıkıyor. Ancak protein değerinin oldukça düşük olması sebebiyle bu içeceğin bir öğün yerine geçemeyeceğini belirtmemizde fayda var. Kahvaltıda pişirdiğiniz bir omletin yanına yakışacak bir tarif.

Yeşil Smoothie

Malzemeler:

  • 1 büyük muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
  • ¾ su bardağı ıspanak, gevşek ölçü
  • ¾ su bardağı karalahana, sapları çıkarılmış, gevşek ölçü
  • ½ su bardağı havuç, doğranmış
  • 1 tatlı kaşığı zencefil, rendelenmiş
  • 1 yemek kaşığı maydanoz (veya kişniş)
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu
  • 250 ml. su
  • 4 buz küpü

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın 3’e bölün ve servis edin.

Tropikal Smoothie

Besin değeri: 148 kalori, 1 gr yağ, 34 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 20 gr şeker), 4 gr protein

MİDYO  Havalar ısınıyor... İşte en kolay dondurma tarifi

Bu smoothie’yi yudumlarken kış ortasında bile kendinizi tropik bir ada plajında hissedeceksiniz. Oldukça düşük kalorili bu içecek vücudunuzun şekle girmesine yardımcı olacak. İçeriğindeki hindistancevizi suyunun diyabetle savaşan antioksidanlar içerdiği ise kanıtlanmıştır.

Malzemeler:

  • ½ su bardağı ıspanak
  • ½ muz
  • 1 su bardağı dondurulmuş meyve (mango, ananas, çilek)
  • 1 su bardağı hindistan cevizi suyu

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Pancar-Kiraz Smoothie

Besin Değeri: 239 kalori, 6.5 gr yağ, 35 gr karbonhidrat (8.6 gr fiber, 23 gr şeker), 15 gr protein

Pancarın topraksı tatlılığı ve kirazın ekşiliği ile tam bir lezzet patlaması yaşayacağınız bu tarifi mutlaka denemelisiniz.  Sadece 239 kaloride olan bu smoothie, sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sağlamak için 8.6 gram lif ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu 15 gram protein içeriyor.

Malzemeler:

  • 300 ml. şekersiz badem sütü
  • 1 çiğ pancar
  • 1 su bardağı dondurulmuş kiraz
  • 1 tatlı kaşığı kenevir tohumu
  • 3 yemek bitki bazlı protein tozu
  • Bir çay kaşığı gül suyu (isteğe bağlı)

Ahududu-Çikolata Smoothie

Besin Değer: (Protein tozu ilavesi olmadan): 257 kalori, 15 gr yağ, 32 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 10 gr şeker), 8.6 gr protein

BESLENME (Protein tozu ilavesi): 391 kalori, 15 gr yağ, 38 gr karbonhidrat (12 gr fiber, 12 gr şeker), 34 gr protein

Kendinizi şımartmayı seviyorsanız bu tarif tam size göre. Oldukça yüksek lif içeren ahududu, protein sağlayan yağlar ve antioksidan açısından zengin kakao tozu gibi malzemelerle oldukça doğal, işlenmemiş ve sağlıklı bir içecek hazırlayabilirsiniz.

MİDYO  Revani tatlısı nasıl yapılır? Tam kıvamında yapmanın püf noktaları nelerdir?

Malzemeler:

  • ½ muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
  • 1 avuç ıspanak
  • ½ su bardağı ahududu, dondurulmuş
  • 1 yemek kaşığı badem veya kaju fıstığı yağı
  • 2 yemek kaşığı kakao
  • 300 ml. şekersiz badem veya hindistan cevizi sütü
  • 1 ölçü bitki bazlı protein tozu (isteğe bağlı)

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

İlgili Makaleler
Güne başlarken enerjinizi tazeleyecek içecekler

Çoğumuzun sabahları susuz uyandığını biliyor muydunuz? Bir düşünün, uyku halinde 7 veya 8 saat geçirmek, susuz kalmak için uzun bir OKU

İrmik Helvası tarifi… Tam ölçülü ve kıvamında

Türk mutfağına has lezzetlerden biri olan irmik helvası, özellikle de cenaze evlerinde yapılmaktadır. Herkesin damağına hitap eden bir tatlı olarak OKU

Dondurucuda sebzelerin tazeliğini nasıl koruyabiliriz?

Yazın en sıcak günlerinde buzlukta sebze saklamanın püf noktaları nelerdir sorusu daha da ön plana çıkmaktadır. Birçok kişi kışın yiyeceği OKU

Kavanozlardaki büyük tehlike! Konserve yapayım derken canınızdan olmayın

Annelerimizden, büyükannelerimizden gördüğümüz gibi sağlıklı olduğu kadar da ekonomik olan ev yapımı turşu, salça ya da mevsimlik meyve ve sebzeleri OKU